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O exercício roll over do método Pilates é um movimentobet7 com ratinhobet7 com ratinho que rolamos o corpo de trás para frente, 📉 esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo 📉 um dos exercícios clássicos do método Plates.

Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios 📉 que este movimento pode trazer parabet7 com ratinhoprática do Pilates.

1. Posição inicial e respiração

Para iniciar o roll over, deitamos-nos na 📉 positioneda direita, com os braços ao nosso lado,bet7 com ratinhobet7 com ratinho posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-sebet7 com ratinhobet7 com ratinho manter 📉 a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se 📉 para o exercício!

2. Movimento controlado